Järvenpään Voimistelijat ry
myClub
Järvenpään Voimistelijat tarjoaa laadukasta ja monipuolista ryhmäliikuntaa. Olemme aikuisten liikunnan tähtiseura.
Ostamalla jumppakortin tai ilmoittautumalla mukaan aikuisten joukkueisiimme, liityt samalla jäseneksemme. Jäsenmaksumme on 20 € / kausi.
Jumppakortti
Ostamalla aikuisten liikunnan jumppakortin, pääset käymään valitsemillasi viikko-ohjelman ryhmäliikuntatunneilla aina silloin kun sinulle parhaiten sopii. Yksittäisille tunneille ei tarvitse erikseen ilmoittautua, otat vain jumppakortin mukaan aina tunneille saapuessasi. Jumppakortti on voimassa viikko-ohjelman tunneilla ostopäivästä kauden loppuun saakka ja kesäjumpilla 30.6. saakka.
Aikuisten kausi 2022-2023. Syksy 29.8.2022-8.12.2022, kevät 12.1.2023-15.5.2023.
- 15x kortti 105€, 30x kortti 195€, kertakortti 10€
Hanki oma jumppakorttisi verkkokaupastamme (tästä linkistä) ,
tai seuran toimistolta.
Kaikki jumppakortit ostetaan verkkokaupan kautta, myös toimistolla ostetut. Verkkokaupan kautta ostettuihin jumppakortteihin lisätään verkkokaupan käsittelymaksu 2,90€ / ostokerta.
Oikeudet ryhmä- ja ohjaajamuutoksiin pidetään seuralla.
Jumpparin ABC - käytännön ohjeita seurassamme harrastaville aikuisille:
* Voit käydä millä tahansa viikko-ohjelmamme tunnilla, silloin kun sinulle parhaiten sopii. Yksittäisille tunneille ei tarvitse erikseen ilmoittautua.
* Tunnille pääset mukaan näyttämällä jäsen/jumppakorttia!
* Kortti esitetään ohjaajalle jokaisen tunnin alussa.
* Jumpparin tulee olla seuran jäsen (poikkeuksena joulu- ja kesäjumpat, jolloin tunneilla voivat käydä myös henkilöt, jotka eivät ole seuran jäseniä).
* Liikuntavarusteet sisäliikunnassa: sisäliikuntajalkineet tai paljaat jalat/tossut. Joustava liikunta-asu, esim. t-paita ja trikoot.
* Ota mukaan JUOMAPULLO, JUMPPAMATTO JA HIKIPYYHE.
* Koulujen ovet ovat lukittuina tuntien ajan, joten saavu ajoissa tunnille. Mielellään noin 10 minuuttia ennen tunnin alkua.
* Älä jätä arvoesineitä pukutiloihin. Kännykkä on pidettävä tunnin aikana kiinni tai äänettömällä ja se jätetään jumppakassiin liikuntasalin sisäpuolelle. Tämä ohjeistus koskee muitakin teknisiä laitteita.
* Seuralla ei ole jumppareille vakuutuksia, huolehdithan vakuutuksesi kuntoon!
Lisätiedot ja apua ilmoittautumiseen toimisto(at)voimistelijat.com
Toimisto puh. 045 2764 798
VIIKKO-OHJELMAN TUNNIT/Tuntikuvaukset
Tuntien taitotaso on merkitty numerolla 1-3
1 helppo, aloittelijan tunti, ei sisällä hyppyjä, yksinkertaiset askellukset
2 keskitaso, askelsarjoja
3 vaativa
Tuntien rasittavuustaso on merkitty kirjaimella A-C
A kevyt helppo, alhainen syke
B keskitaso, hikijumppa
C raskas sykettä / lihaskuntoa reilusti nostava tunti
AAMUVIRKUT taso 1A Tunnilla notkistellaan niveliä ja selkärankaa sekä vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Nostalgisen musiikin tahdissa voimaa ja liikkuvuutta koko kehoon sekä vireyttä päivään. Sopii myös aloittavalle liikkujalle ikään katsomatta. HUOM! Tunti pidetään omalla hallilla Kanveesin puolella, jossa ei maton vuoksi saa käyttää kenkiä. Ota siis tossut tai puhtaat sukat mukaasi.
KUNTOJUMPPA taso 1C Kuntojumppa on monipuolinen ja koko kehoa kuormittava tunti. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden kierto- tai patteriharjoitteluna ja loppuvenyttelyt. Tunti sopii kaikille kuntoon katsomatta, tunnin voit tehdä oman kunnon mukaan. Juomapullo ja hikipyyhe mukaan.
TANSSI JA LIHASKUNTO taso 2B Tanssia ja lihaskuntoa samalla tunnilla. Ihana sekoitus reippaita ja helppoja tansseja sekä seisten että lattiatasossa tehtyjä lihaskuntoliikkeitä. Saat varman hien ja hengästyt! Bonuksena iloinen mieli ja loistava olo! Rentoa tekemistä omien taitojen ja kykyjen mukaan. Tule innostumaan monipuolisestra tunnista ja hauskasta seurasta!
TANSSIA (SU) taso 2B Hauskaa ja hulvatonta fiilistelyä lattareiden, countryn sekä iskelmien tahtiin. Kiva ja monipuolinen yhdistelmätunti yksin, mutta ryhmässä. Kuntosi kehittyy samalla, kun nautit tanssien hyvään oloon. Hikipintaan tanssin riemussa, antaa musiikin viedä!
VENYTELLEN VETREÄKSI taso 1A Tunnilla keskitytään avaamaan kehoa venytellen. Jokaiseen tuntiin kuuluu lisäksi lyhyt lihaskuntoa ylläpitävä tai tasapainoa harjoittava osuus. Venyttelyssä keskitymme pitkiin venytyksiin, joissa rauhallisesti hengitellen syvennämme venytystä. HUOM! Tunti pidetään omalla hallilla Kanveesin puolella, jossa ei maton vuoksi saa käyttää kenkiä. Ota siis tossut tai puhtaat sukat mukaasi.
ZUMBA 2B Zumba (r) Fitness on musiikin ja hyvän fiiliksen kautta mukaansatempaava tunti jonne tullessa ei tarvitse osata mitään - eikä myös lähtiessään - vaan pelkästään nauttia menosta!
JOUKKUEVOIMISTELU
TEAM MAMAS-joukkue harjoittelee kerran viikossa 1h 15min kerralla. Treeneissä harjoitellaan tasapainoja, hyppyjä, balettia, vartaloliikkeitä, akrobatiaa yms. Lisäksi kohotetaan kuntoa & laitetaan keskivartalot töihin. Joukkue on suunnattu kaikenikäisille ja tasoisille äideille & äidinmielisille.
Rosalie 65€/kk, Rosanne 2 krt/vko 60€/kk, Rosanne 1 krt /vko 35€/kk
Järvenpään Voimistelijat tarjoaa laadukasta ja monipuolista ryhmäliikuntaa. Olemme aikuisten liikunnan tähtiseura.
Ostamalla jumppakortin tai ilmoittautumalla mukaan aikuisten joukkueisiimme, liityt samalla jäseneksemme. Jäsenmaksumme on 20 € / kausi.
Jumppakortti
Ostamalla aikuisten liikunnan jumppakortin, pääset käymään valitsemillasi viikko-ohjelman ryhmäliikuntatunneilla aina silloin kun sinulle parhaiten sopii. Yksittäisille tunneille ei tarvitse erikseen ilmoittautua, otat vain jumppakortin mukaan aina tunneille saapuessasi. Jumppakortti on voimassa viikko-ohjelman tunneilla ostopäivästä kauden loppuun saakka ja kesäjumpilla 30.6. saakka.
Aikuisten kausi 2022-2023. Syksy 29.8.2022-8.12.2022, kevät 12.1.2023-15.5.2023.
- 15x kortti 105€, 30x kortti 195€, kertakortti 10€
Hanki oma jumppakorttisi verkkokaupastamme (tästä linkistä) ,
tai seuran toimistolta.
Kaikki jumppakortit ostetaan verkkokaupan kautta, myös toimistolla ostetut. Verkkokaupan kautta ostettuihin jumppakortteihin lisätään verkkokaupan käsittelymaksu 2,90€ / ostokerta.
Oikeudet ryhmä- ja ohjaajamuutoksiin pidetään seuralla.
Jumpparin ABC - käytännön ohjeita seurassamme harrastaville aikuisille:
* Voit käydä millä tahansa viikko-ohjelmamme tunnilla, silloin kun sinulle parhaiten sopii. Yksittäisille tunneille ei tarvitse erikseen ilmoittautua.
* Tunnille pääset mukaan näyttämällä jäsen/jumppakorttia!
* Kortti esitetään ohjaajalle jokaisen tunnin alussa.
* Jumpparin tulee olla seuran jäsen (poikkeuksena joulu- ja kesäjumpat, jolloin tunneilla voivat käydä myös henkilöt, jotka eivät ole seuran jäseniä).
* Liikuntavarusteet sisäliikunnassa: sisäliikuntajalkineet tai paljaat jalat/tossut. Joustava liikunta-asu, esim. t-paita ja trikoot.
* Ota mukaan JUOMAPULLO, JUMPPAMATTO JA HIKIPYYHE.
* Koulujen ovet ovat lukittuina tuntien ajan, joten saavu ajoissa tunnille. Mielellään noin 10 minuuttia ennen tunnin alkua.
* Älä jätä arvoesineitä pukutiloihin. Kännykkä on pidettävä tunnin aikana kiinni tai äänettömällä ja se jätetään jumppakassiin liikuntasalin sisäpuolelle. Tämä ohjeistus koskee muitakin teknisiä laitteita.
* Seuralla ei ole jumppareille vakuutuksia, huolehdithan vakuutuksesi kuntoon!
Lisätiedot ja apua ilmoittautumiseen toimisto(at)voimistelijat.com
Toimisto puh. 045 2764 798
VIIKKO-OHJELMAN TUNNIT/Tuntikuvaukset
Tuntien taitotaso on merkitty numerolla 1-3
1 helppo, aloittelijan tunti, ei sisällä hyppyjä, yksinkertaiset askellukset
2 keskitaso, askelsarjoja
3 vaativa
Tuntien rasittavuustaso on merkitty kirjaimella A-C
A kevyt helppo, alhainen syke
B keskitaso, hikijumppa
C raskas sykettä / lihaskuntoa reilusti nostava tunti
AAMUVIRKUT taso 1A Tunnilla notkistellaan niveliä ja selkärankaa sekä vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Nostalgisen musiikin tahdissa voimaa ja liikkuvuutta koko kehoon sekä vireyttä päivään. Sopii myös aloittavalle liikkujalle ikään katsomatta. HUOM! Tunti pidetään omalla hallilla Kanveesin puolella, jossa ei maton vuoksi saa käyttää kenkiä. Ota siis tossut tai puhtaat sukat mukaasi.
KUNTOJUMPPA taso 1C Kuntojumppa on monipuolinen ja koko kehoa kuormittava tunti. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden kierto- tai patteriharjoitteluna ja loppuvenyttelyt. Tunti sopii kaikille kuntoon katsomatta, tunnin voit tehdä oman kunnon mukaan. Juomapullo ja hikipyyhe mukaan.
TANSSI JA LIHASKUNTO taso 2B Tanssia ja lihaskuntoa samalla tunnilla. Ihana sekoitus reippaita ja helppoja tansseja sekä seisten että lattiatasossa tehtyjä lihaskuntoliikkeitä. Saat varman hien ja hengästyt! Bonuksena iloinen mieli ja loistava olo! Rentoa tekemistä omien taitojen ja kykyjen mukaan. Tule innostumaan monipuolisestra tunnista ja hauskasta seurasta!
TANSSIA (SU) taso 2B Hauskaa ja hulvatonta fiilistelyä lattareiden, countryn sekä iskelmien tahtiin. Kiva ja monipuolinen yhdistelmätunti yksin, mutta ryhmässä. Kuntosi kehittyy samalla, kun nautit tanssien hyvään oloon. Hikipintaan tanssin riemussa, antaa musiikin viedä!
VENYTELLEN VETREÄKSI taso 1A Tunnilla keskitytään avaamaan kehoa venytellen. Jokaiseen tuntiin kuuluu lisäksi lyhyt lihaskuntoa ylläpitävä tai tasapainoa harjoittava osuus. Venyttelyssä keskitymme pitkiin venytyksiin, joissa rauhallisesti hengitellen syvennämme venytystä. HUOM! Tunti pidetään omalla hallilla Kanveesin puolella, jossa ei maton vuoksi saa käyttää kenkiä. Ota siis tossut tai puhtaat sukat mukaasi.
ZUMBA 2B Zumba (r) Fitness on musiikin ja hyvän fiiliksen kautta mukaansatempaava tunti jonne tullessa ei tarvitse osata mitään - eikä myös lähtiessään - vaan pelkästään nauttia menosta!
JOUKKUEVOIMISTELU
TEAM MAMAS-joukkue harjoittelee kerran viikossa 1h 15min kerralla. Treeneissä harjoitellaan tasapainoja, hyppyjä, balettia, vartaloliikkeitä, akrobatiaa yms. Lisäksi kohotetaan kuntoa & laitetaan keskivartalot töihin. Joukkue on suunnattu kaikenikäisille ja tasoisille äideille & äidinmielisille.
Rosalie 65€/kk, Rosanne 2 krt/vko 60€/kk, Rosanne 1 krt /vko 35€/kk